miércoles, 23 de febrero de 2011

Columna Vida Sana: Beneficios del pedestrismo

El pedestrismo es un “boom” en estos tiempos, un deporte que se ha popularizado. Se hace referencia aquí a todas las disciplinas que requieren del desplazamiento a pie: carreras de 5 km – 10 Km – 21 Km – Maratón, ultra-distancia y por qué no aquellos, que realizan extensas caminatas en los parques o en montaña.

La evidencia científica sostiene que esta actividad es una buena elección si se busca mejorar la salud y calidad de vida.
Pero hay algunas pautas que se deben conocer a fin de evitar el resultado contrario como puede ser la aparición de una lesión o consecuencias peores.

Los errores de entrenamiento tales como los cambios en la distancia recorrida o en la intensidad del entrenamiento, la utilización de un calzado inapropiado, o correr sobre superficies desparejas o demasiado duras, así como la falta de flexibilidad, pueden derivar en lesiones de diversos tipos. En la misma línea, los hábitos nutricionales inadecuados ocasionan variaciones en el rendimiento y en el peor de los casos trastornos severos.

Los atletas que entrenan para competir en carreras (5 km o más) pueden tener riesgo de sufrir ciertas lesiones por sobreuso en las extremidades inferiores. Los corredores deberían tomar conciencia respecto de los factores de riesgo que pueden contribuir a las lesiones por sobreuso.

Evitar los errores de entrenamiento, mantener o mejorar la flexibilidad, e incrementar la fuerza de la musculatura central y de las extremidades inferiores pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión debida a la carrera. Así como la mejora en los hábitos nutricionales.

Beneficios
El entrenamiento aeróbico es una de las mejores formas de acrecentar el estado atlético, no sólo por su baja dificultad técnica para realizarlo, sino por sus amplios beneficios para la salud y el mejoramiento de la calidad de vida.

Mejoras que se producen con el entrenamiento de resistencia correctamente desarrollado:
• Mejoramiento de la capacidad vital.
• Mejoramiento de la capacidad máxima de consumo de oxígeno.
• Disminución de la frecuencia cardíaca de reposo y submaximal.
• Mejoramiento en la recuperación cardíaca.
• Aumento del volumen minuto cardíaco.
• Aumento del volumen sanguíneo.
• Aumento de las reservas de glucógeno.
• Disminución de la tensión arterial de reposo y submaximal.
• Aumento del tamaño y cantidad de mitocondrias.
• Aumento de la vascularización.
• Mayor diferencia arterio-venosa.
• Aumento del tamaño del corazón.
• Aumento de las enzimas del sistema aeróbico.
• Aumento en la capacidad del músculo entrenado para movilizar y oxidar grasas.
• Desarrollo del potencial aeróbico en las fibras musculares.
• Descenso del tejido adiposo.
• Descenso de peso corporal total.
• Mayor eficiencia respiratoria.
• Mejoramiento de la producción-remoción láctica.

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